z redukcji

normalne wahnięcia, jak Saida miala w czasie redukcji, troche w dol czasami w gore, nie ma tak by 1kg w tydzien przytc, musiałabyś sie obżerać Z dieta poczekam do pomiarow. Twarozki maja za duzo weglowodanow, ale za to bedziesz mogla zolte sery jesc

vajolet gratuluje uda masz juz bardzo szczuplem nie wiem z czego ty chcesz jeszcze chudnac a ze waga taka jaka jest to nie ma znaczenia. A ta Twoja dieta na której jestes teraz to jest jakas masakra podziwiam i gratuluje wytrwałości jeszcze 3 tygodnie i koniec redukcji raz na zawsze miejmy nadzieje

ryż z truskawkami jest lepszy męża mądrego masz, słuchaj go no i nas też, ale na te 2 tygodnie redukcji jeszcze pozwalamy tylko bez zbytniego przejmowania się

vena dzięki obliques z dietą było tak trzymałam sie Twoich wytycznych zjadłam w sumie 2 lody i 1 gofra ze słodkosci od zakończenia redukcji,zero alkoholu bo nie lubie .Trening zrobiony do końca choć przez 2 tyg.,ale nie pod rząd robiłam go samymi sztangilekami ,ale żadnego nie odpusciłam. Ember urlop jeszcze bedzie czekam na pogode jeśli bedzie to [...]

flying bedzie masa od jesieni co mi szkodzi spróbowac,a sama jestem ciekwa jak na to zareaguje.Cheat meal jest chyba przy redukcji ,a na stabilizacji chyba można jeść wszystko byle z umiarem.Ja i tak sporadycznie jem slodycze jakoś mnie nie ciągnie nawet moje ulubione lody tak dobrze mi już nie smakują.Częso wole zjeść owocechoć od czasu do czasu [...]

[...] tu konkretne zasady Obliques Ci napisała. Ja właśnie od dzisiaj zaczynam właśnie rekompozycję, ale jestem delikatnie mówiąc rozbita jeszcze troszkę po ostatnim półroczu na redukcji nie wiem na co mogę sobie pozwolić, a na co nie powinnam, jestem przyzwyczajona do placuszków owsianych na śniadanie i kury z ryżem brązowym, a może teraz na rekompo [...]

Ja po prostu nogi mam silne, za to rece porazka 2x wegle z ziaren, 3x wegle tylko warzywne, na razie nie odstawiasz jedziesz rowno - mniej wiecej, jeszcze nie ma redukcji ale 2cm wiecej to troche jest, jak na 2tyg cwiczen, ale dobra to sie pozniej wyrowna i okaze o co chodzi, byle by bylo optycznie lepiej, a nie wkleslo

[...] to w szegolach (jestes chudasza wiec mozesz wiecej )Agak brakuje jeszcze paru mm tu i owdzie i bedzieci podobnie wtedy jechac Iza, mi sie zawsze wydawalo, ze im blizej konca redukcji (czyli vajolet teraz) tym dieta powinna byc ostrzejsza, a Ty sugerujesz cos odwrotnego. powaznie pytam, nie po to, zeby wymusic 'moja diete' vajolet Iza cos [...]

agak ja teraz nie jestem na redukcji tylko na masiemyśle ,że obligues da nam super dietkę ja sie jej poddam ,bo dzięki jej radą wyszłam z jedzeniem na prostą.Myśle ,że najlepiej jeść to co sie je na codzień i na tym chudąć ,by potem nie tyć i dostosować juz diete na zawsze nabierając przy tym zdrowych nawyków na całe życie

[...] wiec teraz leci tam gdzie musi az zostanie ci maly tyleczek i wyrzezbione nogi. Z tym bialkiem , masz go umiarkowana ilosc wiec ok powienno byc Ojoj co by na tych zdjeciach nie bylo to one po redukcji maja tylkoi ponizej 90cm w obwodzie, a spsob fotografowania tylko robi swoje Powiedz jak twoje tetno wyglada teraz? A cholesterol bylas badac?

[...] chudej tyczki też mi się kiedyś wydawało, że taka chuda tyczka jest fajna, odkąd zaczęłam ćwiczyć zmieniłam zdanie chyba nawet pierwszy raz w życiu po skończeniu pierwszej redukcji patrzyłam w lustro i mogłam sobie powiedzieć, że podoba mi się to, co osiągnęłam oczywiście zawsze jest co poprawić, ale podoba mi się i tyle a zawsze było wszystko [...]

[...] 5x8 66,66,68,68,70 MC sumo 5x6-8 bez przerwy:74,74,76,,78,80 vajolet Ty robisz w ostatniej serii 8 pow x 70kg w przysiadzie i 6 pow. x 80kg w MC (ja sie ostatnio cieszylam jak 2x przysiad z ciezarem ciala zrobilam..) dorze pamietam, ze w udach masz juz 50cm?? do ilu zamierzasz schodzic? i czy postanowilas gdzie/kiedy bedzie koniec redukcji?

[...] Wieczorem wyjeżdżam do znajomych na weekend, więc miski nie będą ważone, ale zrobię wszystko żeby były czyste. Wiedziałam, że wyjadę, ale nie chciałam odkładać redukcji do poniedziałku, bo pewnie przeholowałabym na wyjeździe strasznie. A tak, czuję nad sobą wszystkowidzące oko Matki Boskiej Redukcyjnej %-) Zmieniony przez - figa79 w [...]

Kilka pytań nurtuje mnie od jakiegoś czasu: 1. Jak to jest z tym gorszym jedzeniem na redukcji? Każdy mówi, że redukcja to musi byc czysto i w ogóle... Ale przeciez na redukcji mamy ujemny bilans kaloryczny i organizm ciągnąc za potrzebami energii pochłonie to jedzenie, a nie odłoży w tłuszcz. Idąc tym tokiem bardziej powinno sie trzymac na masie. [...]

[...] a potem następuje sięgnięcie po tłuszcze. Fakt fatem rano ćwiczy się "gorzej"/trudniej niż wieczorem, co wynika z specyfiki procesów energetycznych - ale coś za coś. Gorzej się mogą przy ćwiczeniu rannym mięsnie budować (bo domęcza się po nocnym katabolizmie) ale z punktu widzenia redukcji tłuszczu z kolei jest to lepsze wyjście.

dlatego najlepiej zaplanowqc taki cheat na takie okazje;) a na dłuższej redukcji to nawet wskazane bo przynosi to wiele korzyści Jasne. Choć z tymi korzyściami na redukcji, bym nie przesadzał. Poza jakąś tam relaksacją dla głowy to innych nie widzę. Niestety żadne kwestie polepszenie środowiska hormonalnego nie zostało potwierdzone

[...] Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B 200W 80T = 2440 kcal DNT: 230B 100W 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić [...]

[...] się głównie z tłuszczy i białka. Węgle ładujesz w ciągu dnia. Sprawdziłem na sobie i zmiana diety zbilansowanej na CarbCykling pozwoliła ruszyć zastój jaki złapałem podczas redukcji przy 88kg i teraz na wadze jest 83-84. Dorzuć jeszcze interwały w dni nietreningowe. Idealnie wpasowują się w podkręcanie metabolizmu oraz palą ten tłuszcz, który [...]

[...] pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę konkretnej grupy mięśniowej, uczucie spompowania. Chociażby dla własnej satysfakcji. Nie będę się również spinać jak [...]

Zdaję mi się, że to też zależy od tego jak nisko weszliśmy na redukcji i od indywidualnych preferencji. Ja z zapotrzebowania ok. 2900 musiałem zejść na 1800 kcal, więc ten metabolizm mocno nadszarpnięty, a i ponoć im dłuższy okres utrzymania wagi tym nasz organizm bardziej "zapoznaje" się z poziomem zatłuszczenia i następnym razem łatwiej nam [...]